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Allongez-vous sur le ventre. Relevez la tête et les pieds en même temps. Puis maintenez la position 30 secondes. Répétez cela 5 à 10 fois suivant votre état de. La natation, et plus particulièrement le dos crawlé. L’aviron ou le rameur qui proposent des mouvements similaires. Prenez des petites haltères (ou des bouteilles d’eau) dans vos mains, que vous gardez l’une face à l’autre. Effectuez des rotations vers l’. A quatre pattes, vous levez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps. Reposez-les au sol, puis soulevez le bras gauche et la jambe. Exécution de l’exercice : faites ressortir les fesses et creusez le dos sans forcer, le ventre doit être relâché. Maintenir cette position une. Pour être plus efficace, veillez à tirer les coudes en arrière, resserrer vos omoplates et ne pas utiliser d’élan d’avant en arrière. 30 nov 2021 —. La natation est le sport recommandé contre le mal de dos : préférez le crawl et le dos crawlé.

 

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